简单几招助你血糖降降降

简单几招助你血糖降降降

2019-07-21 15:13:18  无极4
本文作者:500

2019-07-21 15:13:18
作者:500
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世卫组织定义的空腹血糖异常为6.1~7.0 mmol/L,大于7.0的话,代表着糖耐量受损,也即糖尿病。简单地来说2型糖尿病是由于β细胞在胰岛素抵抗时胰岛素生产不足,而这会导致机体组织无法降血糖到正常水平,这些组织有肌,肝脏,和脂肪组织。复杂点来说,从生物化学上的角度上来解释就是代谢紊乱,那么有哪些物质会出现紊乱呢?
简单几招助你血糖降降降

1. 2型糖尿病患者餐后高血糖,因为餐后胰岛素分泌迟缓导致无法抑制肝脏葡萄糖的产生和输出;空腹高血糖高,因为肝脏糖异生和葡萄糖输出。

2. 血浆游离脂肪酸水平越高,因为残留的胰岛素水平仍可防止过分脂肪分解。

面对如此悲伤的紊乱,那么应该怎么吃呢?

维生素B12

补充维生素B12,二甲双胍与维生素B12缺乏有关,服用二甲双胍的患者应考虑定期检测维生素B12水平,因为缺乏维生素B12会导致神经系统受损,加速碳水化合物、脂肪的代谢。

非营养性甜味剂

非营养性甜味剂(含有少量或不含卡路里)可适当替代营养性甜味剂(含有卡路里,如糖,蜂蜜,龙舌兰糖浆),适量饮用。虽然使用非营养性甜味剂似乎对血糖控制没有显着影响,但它们可以降低总体卡路里和碳水化合物的摄入量。所以对需要减肥的人们大有用处。

研究证实饮茶和咖啡可以降低2型糖尿病的发病风险。饮茶还有利于2型糖尿病患者的血糖、血压控制,改善胰岛素抵抗,降低糖尿病视网膜并发症的发生。降低空腹血糖、糖化血清蛋白、减少糖尿病患者的总死亡率和心血管疾病的死亡率等。

膳食纤维

经过多年的研究和临床实践,目前临床上应用的糖尿病特异性肠内营养制剂中,碳水化合物占总热量的40%~45%,脂肪占总热量的45%~50%。碳水化合物中40%~45%的热量由膳食纤维提供,一方面可提高膳食黏稠度,使胃排空速度减慢及小肠内转运时间延长,延缓葡萄糖的吸收,从而控制餐后血糖浓度,改善高胰岛素血症;另一方面,可溶性膳食纤维在结肠内经细菌酵解后,可分解成为短链脂肪酸,很容易被结肠黏膜吸收,成为不依赖胰岛素而被利用的能量。

调整进餐顺序

与传统的食物交换份法相比,改变进餐顺序是一种简单、易行、有效的利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。先吃蔬菜/荤菜后吃主食,其餐后血糖、胰岛素水平显著降低,按照 蔬菜-荤菜-主食的顺序进餐可降低餐后血糖波动。长期坚持,还可使2型糖尿病患者餐后血糖及 HbA1c水平显著降低。太妙了~

运动

长时间坐位应每隔30分钟中断一次

糖尿病患者的运动应以中等强度、有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20min。

动图来自SOOGIF

规律运动对糖尿病的预防和治疗均有作用,不但能增强体质,还能显著降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平,提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

餐后散步对降低餐后血糖更有效,高运动强度对餐后血糖控制的效果更好,如快走或慢跑比散步降低餐后 2h 血糖效果更显著

减轻体重可以改善胰岛素抵抗、降低血糖和改善心血管疾病的危险因素。增加肌肉也是有好处的。骨骼肌是人体大的摄取和利用葡萄糖的器官,随着肌肉量的增加,发生胰岛素抵抗的风险则降低。

如此简单就能降血糖的小tips,还不赶紧去实践。

(当然还是那句话,营养治疗是不能代替药物治疗的,一旦确诊为2型糖尿病,也即血糖水平不降低,就要按医嘱用药,通常是二甲双胍,有些人最终要注射胰岛素。)

图源均来自网络

参考文献:

1.Lifestyle Management: Standards of Medical Care in Diabetes[J].Diabetes Care(ADA), 2018.

2. 葛声, 张片红, 马爱勤, et al. 《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J]. 营养学报, 2017.

3.美国糖尿病协会(American Diabetes Association,ADA)关于糖尿病患者营养建议。

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