延长寿命的方法

延长寿命的方法

2020-01-09 17:31:00  俄罗斯卫星通讯社

发表时间:2020-01-09 17:31:00
无极荣耀来源:俄罗斯卫星通讯社
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原标题:科学家揭示可延寿十年的方法

良好的生活习惯(定期运动和健康饮食)可以使一个人的寿命延长大概十年。相关研究结果已经发布在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上。

美国哈佛大学和荷兰阿姆斯特丹应用科技大学的科学家发现,良好的生活习惯(定期运动和健康饮食)可以使一个人的寿命延长大概十年。相关研究结果已经发布在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上。

在研究中使用了10万多名年龄在50岁左右的人的数据,这些人在研究开始时都是健康人。他们的身体状况被监测了20多年。后来,研究人员注意到,其中的哪些人患上了心血管疾病、癌症或者2型糖尿病以及这些病症一般在哪个年龄段出现,还有就是最后这些人都活了多久。

最后,专家们确定了5个危险要素:抽烟、喝酒过量、饮食习惯不健康(摄入高脂肪高糖食物)、运动量小、肥胖(根据体重指数计算)。在研究过程中发现,女性的适度饮酒量为:葡萄酒不超过175毫升,啤酒不超过375毫升;男性的适度饮酒量为:葡萄酒不超过350毫升,啤酒不超过750毫升。

基于上述因素,科学家在一个人50岁时可以预估他(她)的寿命。

有4-5种良好生活习惯(健康饮食、体育锻炼、完全杜绝烟酒和保持正常体重)的女性的平均寿命为84.4岁,没有任何上述习惯的女性的平均寿命则是73.7岁;对于男性而言,对应的指标分别是81.1岁和73.5岁。

延伸阅读:

《科学美国人》杂志刊载的5种延长寿命的方式

诺贝尔生理学或医学奖得主、美国加利福尼亚旧金山大学生物化学与生物物理学系教授伊丽莎白·布莱克本研究发现,衰老主要是染色体缺陷所致,端粒过度缩短让人们出现衰老迹象。《科学美国人》杂志刊载了布莱克本给出的5种延长寿命的方式。

1、积极面对压力。慢性压力越大,端粒长度越短。布莱克本以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象展开研究,发现把压力当作挑战且能承受者,端粒更长。因为,这有助于增加心脏和大脑供血量,使皮质醇水平短暂升高,有利于减压。

2、沉思冥想。这是一种简单实用的心理保健法,通过意念放松神经系统,达到提神醒脑的目的。研究发现,照顾老痴患者的家庭成员每天沉思冥想12分钟,坚持2个月即可改善端粒健康状况。

3、邻里和睦。布莱克本表示,情感上被忽视、环境中充斥着暴力和欺凌等,会对端粒构成长期负面影响。安全的社区环境、和谐的邻里关系有利于端粒健康。

4、结婚、保持友谊。一项涉及298名65~74岁老人的研究发现,已婚者端粒明显比不结婚者更长。布莱克本表示,保持长期友谊也有助于端粒健康。

5、挣钱。收入丰厚会使端粒更长,因为挣钱能让人更有安全感,减轻某些压力。

责任编辑:无极4

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